Bajar de peso de forma rápida y saludable con 3 simples trucos
Bajar de peso rápidamente no siempre es la forma más saludable, pero si tiene en cuenta algunos conceptos básicos, puede perder algunos kilos en poco tiempo. Los siguientes tres pilares son fundamentales para perder peso rápidamente, lo que sobre todo no perjudica tu salud.
La dieta – el pilar fundamental para bajar peso
El pilar más importante de la pérdida de peso es la dieta. Si desea perder peso rápidamente, debe proporcionar a su cuerpo menos energía de la que necesita. Para perder peso de forma rápida y saludable, también se debe poner en valor la distribución de macronutrientes en el caso de un déficit de calorías, por ejemplo, para no perder músculos o desarrollar síntomas de deficiencia.
Los macronutrientes, o macros para abreviar, son carbohidratos, proteínas y grasas. Son los componentes básicos de nuestra dieta porque nos proporcionan energía y son elementos importantes para nuestras células.
Las dietas monótonas son extenuantes para el cuerpo y la mente después de poco tiempo. Lo ideal es buscar de manera estricta los alimentos que son bajos en calorías ya que estos que son los que comerá durante toda la dieta. De este modo, usted estará más entusiasmado y será más probable que se apegue a su dieta relámpago. También es divertido probar nuevos alimentos.
La actitud mental – mente saludable, cuerpo sano
Por encima de todo, perder peso rápidamente también es un esfuerzo para la cabeza. Con la mentalidad adecuada, permanecerá motivado y se quitará mucha presión. Sobre todo, su propia motivación para perder peso rápidamente juega un papel importante.
Aquellos que hacen la dieta del rayo por sí mismos y generalmente ven la pérdida de peso como una apreciación de su propio cuerpo tienen más probabilidades de celebrar el éxito que alguien que realmente solo pierde peso en un solo evento o que no está tan insatisfecho con sus propios kilos.
Importante para bajar de peso:
Hay que tener en cuenta que la pérdida de peso siempre es proporcional a la masa. Esto significa que las personas más gordas pueden perder más peso que las más delgadas. Esto se debe principalmente a un mayor consumo de energía.
El deporte – cuerpo ejercitado, más beneficios
Desafortunadamente, no se puede escapar de una mala alimentación. Bajar de peso rápidamente funciona principalmente a través de la dieta. El deporte puede apoyar esto, pero no compensarlo. Si quieres adelgazar de forma rápida y eficaz, también debes hacer deporte intensivo basado en una dieta equilibrada.
La OMS recomienda que los adultos entre las edades de 18 y 64 años hagan unos 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Para obtener beneficios adicionales para la salud, como la pérdida de peso, la OMS recomienda 150 minutos de ejercicio intenso a la semana. Esto es especialmente cierto para las personas que no están a dieta. Una de las principales cosas que debe hacer para perder peso rápidamente es hacer ejercicio con regularidad. De 3 a 4 entrenamientos cortos pero intensos a la semana son un buen programa para perder peso rápidamente con ejercicio.