Ejercicios fitness adaptados según la edad – Todas las edades
El ejercicio fitness produce numerosos benéficos para la salud, desde prevenir enfermedades, hasta el poder lucir un cuerpo y mente saludables, es por esto que hemos clasificado los ejercicios según la edad para un mejor resultado.
Pero no todos los ejercicios son especiales de realizar y adaptados a todo el mundo.
La infancia y adolescencia
En la niñez el ejercicio puede ayudar a controlar el peso corporal, mejora la salud de los huesos, estimulan la confianza y generan patrones de sueño saludable.
Se recomienda que los niños practiquen por lo mínimo una hora de ejercicio diario.
Consejos para ejercicios fitness según la edad de infantes y adolescentes
- Realizar actividades físicas no programas, como los juegos en el patio del colegio.
- Probar con distintas disciplina deportivas.
- Pedir la ayuda y supervisión de un adulto.
Personas entre 20 y 30 años
Entre estas edades, las personas se encuentran en su mejor momento de condición física, el cuerpo puede bombear más oxígeno a los músculos. La masa muscular tiende aumentar y la densidad ósea.
Consejos para ejercicios fitness según la edad de 20 y 30 años
- Se debe tomar el ejercicio como una forma divertida de pasar el tiempo.
- Intente adentrarse a algún tipo de disciplina.
- Si realiza ejercicio regularmente, consulto con un profesional del deporte para incorporar la “periodización” a su régimen de entrenamiento.
Personas entre los 30 y 40
En esta etapa de la vida las prioridades cambian, para muchos la vida profesional y familiar tienden a ser las más importantes, por lo mismo es necesario mantener la fuerza y la salud cardiovascular, para evitar el brusco declive en el físico.
Consejos para ejercicios fitness según la edad de 30 y 4años
- Mantenga el interés en hacer ejercicio, realizándolos de forma variada.
- Se debería probar con ejercicios como el spinning y yoga
- Entrene de manera inteligente, con intervalos de alta intensidad.
Personas entre 40 y 60
Muchas personas comienza a ganar una considerable cantidad de peso, las molestias en el cuerpo y los dolores se intensificas y a la vez se pueden manifestar trastornos crónicos, como la diabetes, posmenopausia (entre las mujeres) y malestares cardiacos.
Consejos para ejercicios fitness según la edad de 40 y 60 años
- Practicar actividades de fuerza 2 veces por semana para mantener la masa muscular.
- Pruebe con cosas diferentes, que entreguen un equilibrio entre entrenamiento y relajación.
- Comenzar a correr es muy recomendable, al igual que adentrase en entrenamientos de alta intensidad.
Recuerda seguir todo al pie de la letra para hacer los ejercicios según la edad que te corresponda para entrar al mundo fitness responsablemente.